Còmo Alcanzar y Mantener de Manera Deliciosa su Peso Ideal y Azúcar en Sangre - HAPPYLOW-CARB.ORG



ALCANZANDO EL PESO Y LA AZÚCAR IDEAL A LO
HAPPY LOW-CARB BY NORMA IRIS

HAPPY LOW-CARB.ORG

La reducción de peso y el control de azúcar en sangre
responde directamente a como administremos
nuestra ingesta de carbohidratos
y el consumo de agua.

Así lo establece la Guía 2019 ADA
(American Diabetes Association)
de la cual somos miembros educadores.

Podrás notar que a medida que tomes control 
sobre estas dos áreas
comenzarás a ver resultados favorables rápidamente.

NUESTRAS RECOMENDACIONES:

INGESTA DE LÍQUIDOS:
Ingerir solamente café, te y agua.

 MÍNIMO DE AGUA DIARIA:
Divida su peso actual entre 2.
El resultado será igual al mínimo de onzas de agua 
a tomar en el día.
(Si toma más de eso, mejor)

Si toma agua embotellada,
divida su número de onzas entre las onzas que trae la botella
eso le dará el número de botellas de agua mínimo a tomar en un dia.

Si se le dificulta tomar agua al principio
puede añadirle limón, algún endulzador o sobre de sabor.

Aunque no sea lo ideal, esto es preferible a que tome jugo o refrescos
lo cual en nuestro sistema no esta recomendado.

ADMINISTRACIÓN DE CARBOHIDRATOS

Aunque la American Diabetes Association establece
un máximo de 45-60 carbohidratos en cada comida y
15-20 por snacks,
para comenzar a ver resultados rápidamente
recomendamos no exceder de 60g carbohidratos en un día.

Esto es algo que con nuestro sistema y recetas 
podrá alcanzar felizmente.

Cuando haya alcanzado sus objetivos
puede ir incrementando su ingesta de carbs diaria
siempre con el monitoreo adecuado.

QUÉ COMER

Imagínese que le son entregados 60 centavos para
que los administre en el día.
Cada centavo equivalaldrá a 1g Carbohidrato.
Usted tendrá la libertad de "gastarlos" en lo que desee.

Habrá unos alimentos que podrá consumir "GRATIS":
Estos serán todo tipo de carnes, pollo, pescado, mariscos
huevo, queso y aguacate.

Aún le quedan "60 centavos" para gastar en su día
(no los tiene que usar todos).

Aquí le brindamos unas tablas con ejemplos de posibles
acompañantes y cuanto "gastará" de su cuota en cada uno.
(Pronto añadiremos nuevas opciones).

También puede gastar "15 centavos o menos"
de su cuota diaria en las deliciosas recetas originales
que publicamos en este Blog
todas bajas en azúcares y carbohidratos y
con menos de 15g Carbs cada una.

Recuerden que encuentran este Blog de Recetas en Google
a través de: 
www.happylow-carb.com
www.happylow-carb.org
www.cocinandolowcarb.com

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Happy Low-Carb By Norma Iris

Somos una organización sin fines de lucro.
Agradecemos su ayuda en correr la voz.

Espero sea de bendiciòn para sus vidas.

DIOS ES REAL Y SIEMPRE FIEL
Los quiero, Norma Iris*

*La Lcda. Norma Iris Alvez es Tecnólogo Médico
con más de 30 años de experiencia
certificado por la 
Asociación Americana de Patólogos Clínicos
&
Miembro Educador de la 
American Diabetes Association.







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