Cómo alcanzar sus metas de peso y azúcar en sangre de manera fácil y deliciosa - COCINANDO LOW CARB con Norma Iris




ALCANZA TUS METAS DE PESO Y AZÚCAR EN SANGRE APRENDIENDO A ADMINISTRAR CARBOHIDRATOS DE MANERA DELICIOSA CON NORMA IRIS.

La reducción de peso y el control de azúcar en sangre
responde directamente en gran medida, a como administremos
nuestra ingesta de carbohidratos diaria y consumo de agua.

Aquí aprenderás cómo combinando los ingredientes adecuados y tomando el control de como administras tus carbohidratos podrás lograr más fácil y delicioso de lo que imaginas, tus metas de peso ideal y niveles de azúcar en sangre.

Saludos, soy tu amiga Norma Iris Alvez y miembro de la ADCES (Association of Diabetes Care & Education Specialists).

En este Blog te estaré compartiendo ideas que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.

No nos enfocamos en la restricción de comida
sino en el control y la administración adecuada de carbohidratos.

Recuerda: Se trata de hacer lo mejor posible pero un día a la vez.
Si hoy sientes que pudiste hacerlo mejor, mañana tendrás otra oportunidad.


RECOMENDACIONES:

INGESTA DE LÍQUIDOS:
Ingerir solamente café, te y agua. 
Sustituir el refresco y jugo por aguas carbonatadas con sabor
que sean cero azúcar y cero carbohidratos es algo que puede ayudar a tus metas.

 MÍNIMO DE AGUA DIARIA:
La cantidad de agua diaria varía de persona a persona.
Para calcular su cantidad de agua a tomar mínima diaria
divida su peso actual entre 2.
El resultado será igual al mínimo de onzas de agua 
a tomar en el día.(Si toma más de eso, mejor).

Si toma agua embotellada,
divida su número de onzas a tomar diario
 entre las onzas que trae la botella;
eso le dará el número de botellas de agua 
mínimo a tomar en un día.

*Si se le dificulta tomar agua al principio
puede añadirle limón o algún sobre de sabor bajo en azúcar. 
(Aunque no sea lo ideal, esto es preferible a que tome jugo o refrescos
lo cual en nuestro sistema no esta recomendado).

Si tienen algún tipo de recomendación médica
 para disminuir ingesta de líquidos,
esta prevalece siempre pero pueda seguir con el resto
de las recomendaciones que aquí mencionamos.

ADMINISTRACIÓN DE CARBOHIDRATOS:

Aunque la American Diabetes Association establece
un máximo de 45-60 carbohidratos en cada comida y
15-20 por snacks,
para comenzar a ver resultados rápidamente
recomendamos intentar comenzar no excediendo 
el consumo de
60g carbohidratos en un día.

Combinando comidas Low-Carb, Keto y 
las que comeríamos en un menu regular
balanceadas adecuadamente,
es algo que con nuestro sistema
de administración de carbohidratos
 y las recetas que compartimos
podrá alcanzar felizmente.

Cuando haya alcanzado sus objetivos y con el monitoreo adecuado,
puede ir incrementando su ingesta de carbs diaria.

QUÉ COMER:

Imagínese que cada día tenemos la opción 
de administrar e ingerir hasta 60 gramos carbohidratos. 
(Mientras menos usemos, mejor).

Puede comer libremente:
carnes, pollo, pescados, mariscos, huevos, quesos
aguacate, nueces
aceites de oliva, aguacate, coco
(Con solo estos alimentos usted estará en días Keto)

El resto de los carbohidratos puede combinarlos
y complementarlos con la tabla que le
incluímos a continuación 
y con las recetas de este Blog
www.cocinandolowcarb.com
las cuales todas tienen menos de 15g Carbohidratos 
además de ser todas bajas en azúcar. 

EJEMPLOS DE DESAYUNO:
Huevos, Queso, Jamón, Bacon, Salchicha
Crema de Almendras / Pancakes Low Carb
(Ver recetas en este Blog)
Algunos días podría comer galletas Ritz (2g Carbs cada una)
Export Soda Lite (4g Carbs cada una)
Pan Alto en Fibras bajo en Carbs.

EJEMPLOS DE COMIDAS:
Carnes, Pollo, Pescado, Mariscos
(Tablas de acompañantes a continuación)
Recetas en este Blog
Allí encuentras ricas recetas de bizcochos, postres,
lasagna, calzone, pizza y otros.
Todas tienen menos de 15 gramos carbs 
y son bajas en azúcar. 

HORARIOS DE COMIDAS:
Siempre los conceptos de ayunos son favorables aunque
en nuestro caso no implica una ausencia total de alimentos.

En la medida en que te sea posible, ayudará
el que puedas agrupar ingerir los alimentos de mayor carbohidratos 
en un período de 8 o 10 horas y el resto del día consumir
todo lo menos posible en carbohidratos.

Recuerden que encuentran este Blog de Recetas 
en Google a través de: 
www.cocinandolowcarb.com
www.recetasparadiabetes.com
www.happylow-carb.com

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Agradecemos su ayuda en correr la voz.

Espero sea de bendiciòn para sus vidas.

DIOS ES REAL Y SIEMPRE FIEL
Los quiero, Norma Iris*

*La Lcda. Norma Iris Alvez es Tecnólogo Médico 
con más de 35 años de experiencia. 
High Complexity Laboratory Director por Medicare, Miembro de la 
Asociación Americana de Patólogos Clínicos y de ADCES.
(Association of Diabetes Control and Edication Specialists)

Disponible para Talleres de Manejo de Carbohidratos.
president@oportunidades.biz 


Conoce la cantidad de carbohidratos verduras/viandas:







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