Cómo alcanzar sus metas de peso y azúcar en sangre de manera fácil y deliciosa - COCINANDO LOW CARB con Norma Iris
.png) ALCANZA TUS METAS DE PESO Y AZÚCAR EN SANGRE APRENDIENDO A ADMINISTRAR CARBOHIDRATOS DE MANERA DELICIOSA CON NORMA IRIS.La reducción de peso y el control de azúcar en sangre Aquí aprenderás cómo combinando los ingredientes adecuados y tomando el control de como administras tus carbohidratos podrás lograr más fácil y delicioso de lo que imaginas, tus metas de peso ideal y niveles de azúcar en sangre. Saludos, soy tu amiga Norma Iris Alvez y miembro de la ADCES (Association of Diabetes Care & Education Specialists). En este Blog te estaré compartiendo ideas que te ayudarán a alcanzar tus objetivos. No nos enfocamos en la restricción de comida Recuerda: Se trata de hacer lo mejor posible pero un día a la vez.
RECOMENDACIONES:
INGESTA DE LÍQUIDOS:
Ingerir solamente café, te y agua. Sustituir el refresco y jugo por aguas carbonatadas con sabor que sean cero azúcar y cero carbohidratos es algo que puede ayudar a tus metas.
MÍNIMO DE AGUA DIARIA:
La cantidad de agua diaria varía de persona a persona. Para calcular su cantidad de agua a tomar mínima diaria
divida su peso actual entre 2.
El resultado será igual al mínimo de onzas de agua
a tomar en el día.(Si toma más de eso, mejor).
Si toma agua embotellada,
divida su número de onzas a tomar diario entre las onzas que trae la botella;
eso le dará el número de botellas de agua
mínimo a tomar en un día.
*Si se le dificulta tomar agua al principio
puede añadirle limón o algún sobre de sabor bajo en azúcar.
(Aunque no sea lo ideal, esto es preferible a que tome jugo o refrescos
lo cual en nuestro sistema no esta recomendado). Si tienen algún tipo de recomendación médica para disminuir ingesta de líquidos, esta prevalece siempre pero pueda seguir con el resto de las recomendaciones que aquí mencionamos.
ADMINISTRACIÓN DE CARBOHIDRATOS:
Aunque la American Diabetes Association establece
un máximo de 45-60 carbohidratos en cada comida y
15-20 por snacks,
para comenzar a ver resultados rápidamente
recomendamos intentar comenzar no excediendo el consumo de
60g carbohidratos en un día. Combinando comidas Low-Carb, Keto y las que comeríamos en un menu regular balanceadas adecuadamente, es algo que con nuestro sistema de administración de carbohidratos y las recetas que compartimos
podrá alcanzar felizmente.
Cuando haya alcanzado sus objetivos y con el monitoreo adecuado, puede ir incrementando su ingesta de carbs diaria.
QUÉ COMER:
Imagínese que cada día tenemos la opción de administrar e ingerir hasta 60 gramos carbohidratos. (Mientras menos usemos, mejor). Puede comer libremente: carnes, pollo, pescados, mariscos, huevos, quesos aguacate, nueces aceites de oliva, aguacate, coco (Con solo estos alimentos usted estará en días Keto) El resto de los carbohidratos puede combinarlos y complementarlos con la tabla que le incluímos a continuación y con las recetas de este Blog www.cocinandolowcarb.com las cuales todas tienen menos de 15g Carbohidratos además de ser todas bajas en azúcar. EJEMPLOS DE DESAYUNO: Huevos, Queso, Jamón, Bacon, Salchicha Crema de Almendras / Pancakes Low Carb (Ver recetas en este Blog) Algunos días podría comer galletas Ritz (2g Carbs cada una) Export Soda Lite (4g Carbs cada una) Pan Alto en Fibras bajo en Carbs. EJEMPLOS DE COMIDAS: Carnes, Pollo, Pescado, Mariscos (Tablas de acompañantes a continuación) Recetas en este Blog
Allí encuentras ricas recetas de bizcochos, postres, lasagna, calzone, pizza y otros. Todas tienen menos de 15 gramos carbs y son bajas en azúcar. HORARIOS DE COMIDAS: Siempre los conceptos de ayunos son favorables aunque en nuestro caso no implica una ausencia total de alimentos. En la medida en que te sea posible, ayudará el que puedas agrupar ingerir los alimentos de mayor carbohidratos en un período de 8 o 10 horas y el resto del día consumir todo lo menos posible en carbohidratos.
Recuerden que encuentran este Blog de Recetas
en Google a través de: www.cocinandolowcarb.com www.recetasparadiabetes.com
www.happylow-carb.com
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Espero sea de bendiciòn para sus vidas.
DIOS ES REAL Y SIEMPRE FIEL
Los quiero, Norma Iris* *La Lcda. Norma Iris Alvez es Tecnólogo Médico con más de 35 años de experiencia. High Complexity Laboratory Director por Medicare, Miembro de la
Asociación Americana de Patólogos Clínicos y de ADCES. (Association of Diabetes Control and Edication Specialists)
Disponible para Talleres de Manejo de Carbohidratos. president@oportunidades.biz
Conoce la cantidad de carbohidratos verduras/viandas:   |
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