Còmo Alcanzar y Mantener de Manera Deliciosa su Peso Ideal y Azúcar en Sangre - HAPPYLOW-CARB.ORG



ALCANZANDO EL PESO Y LA AZÚCAR IDEAL A LO
HAPPY LOW-CARB BY NORMA IRIS

HAPPY LOW-CARB.ORG

La reducción de peso y el control de azúcar en sangre
responde directamente a como administremos
nuestra ingesta de carbohidratos
y el consumo de agua.

Podrás notar que a medida que tomes control
sobre estas dos áreas, comenzarás a ver 
resultados favorables
tanto en el manejo de peso como en los 
niveles adecuados de azúcar en sangre.

Nuestra fuente de referencia se basa en lo establecido en 
la Guía 2020 ADA (American Diabetes Association)
de la cual somos miembros educadores,
la cual se enfoca no en la restricción de ingredientes
sino en la administración adecuada de carbohidratos.

RECOMENDACIONES:

INGESTA DE LÍQUIDOS:
Ingerir solamente café, te y agua.

 MÍNIMO DE AGUA DIARIA:
La cantidad de agua diaria varía de persona a persona.
Para calcular su cantidad de agua a tomar mínima diaria
divida su peso actual entre 2.
El resultado será igual al mínimo de onzas de agua 
a tomar en el día.(Si toma más de eso, mejor)

Cálculo de Botellas de agua diarias:
Si toma agua embotellada,
divida su número de onzas entre las onzas que trae la botella;
eso le dará el número de botellas de agua 
mínimo a tomar en un dia.

*Si se le dificulta tomar agua al principio
puede añadirle limón o algún sobre de sabor bajo en azúcar. 
(Aunque no sea lo ideal, esto es preferible a que tome jugo o refrescos
lo cual en nuestro sistema no esta recomendado).

ADMINISTRACIÓN DE CARBOHIDRATOS:

Aunque la American Diabetes Association establece
un máximo de 45-60 carbohidratos en cada comida y
15-20 por snacks,
para comenzar a ver resultados rápidamente
recomendamos comenzar no excediendo el consumo de
60g carbohidratos en un día.

Combinando comidas Low-Carb, Keto y 
las que comeríamos en un menu regular
balanceadas adecuadamente,
es algo que con nuestro sistema
de administración de carbohidratos
 y las recetas que compartimos
podrá alcanzar felizmente.

Cuando haya alcanzado sus objetivos y con el monitoreo adecuado,
puede ir incrementando su ingesta de carbs diaria.

QUÉ COMER:

Imagínese que cada día tenemos la opción 
de administrar e ingerir hasta 60 gramos carbohidratos. 
(Mientras menos usemos, mejor).

Puede comer libremente:
carnes, pollo, pescados, mariscos, huevos, quesos
aguacate, nueces
aceites de oliva, aguacate, coco
(Con solo estos alimentos usted estará en días Keto)

El resto de los carbohidratos puede combinarlos
y complementarlos con la tabla que le
incluímos a continuación 
y con las recetas de este Blog
las cuales todas tienen menos de 15g Carbohidratos 
además de ser todas bajas en azúcar. 

EJEMPLOS DE DESAYUNO:
Huevos, Queso, Jamón, Bacon, Salchicha
Crema de Almendras / Pancakes Low Carb
(Ver recetas en este Blog)
Algunos días podría comer galletas Ritz (2g Carbs cada una)
Export Soda Lite (4g Carbs cada una)
Pan Alto en Fibras bajo en Carb

EJEMPLOS DE COMIDAS:
Carnes, Pollo, Pescado, Mariscos
(Tablas de acompañantes a continuación)
Recetas en este Blog

Allí encuentras ricas recetas de bizcochos, postres,
lasagna, calzone, pizza y otros.
Todas tienen menos de 15 gramos carbs 
y son bajas en azúcar. 

Recuerden que encuentran este Blog de Recetas 
en Google a través de: 
www.happylow-carb.com
www.cocinandolowcarb.com

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para que no se pierda una sola de nuestras publicaciones
y donde ofrecemos coaching gratis:

Happy Low-Carb By Norma Iris


MIEMBROS DE LA 
AMERICAN DIABETES ASSOCIATION 
Creados para ayudarle a alcanzar el peso ideal
así como los niveles saludables
de azúcar en sangre.

Agradecemos su ayuda en correr la voz.

Espero sea de bendiciòn para sus vidas.

DIOS ES REAL Y SIEMPRE FIEL
Los quiero, Norma Iris*

*La Lcda. Norma Iris Alvez es Tecnólogo Médico con más de 30 años de experiencia certificado por la
Asociación Americana de Patólogos Clínicos

Disponible para Talleres de Manejo de Carbohidratos:
president@oportunidades.biz 








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