Cómo alcanzar sus metas de peso y azúcar en sangre de manera fácil y deliciosa - COCINANDO LOW CARB con Norma Iris

ALCANZA TUS METAS DE PESO Y AZÚCAR EN SANGRE APRENDIENDO A ADMINISTRAR CARBOHIDRATOS DE MANERA DELICIOSA CON NORMA IRIS.

La reducción de peso y el control de azúcar en sangre
responde directamente en gran medida, a como administremos
nuestra ingesta de carbohidratos diaria y consumo de agua.

Aquí aprenderás cómo combinando los ingredientes adecuados y tomando el control de como administras tus carbohidratos podrás lograr más fácil y delicioso de lo que imaginas, tus metas de peso ideal y niveles de azúcar en sangre.

Saludos, soy tu amiga Norma Iris Alvez y miembro de la ADCES (Association of Diabetes Care & Education Specialists).

En este Blog te estaré compartiendo ideas que te ayudarán a alcanzar tus objetivos.

No nos enfocamos en la restricción de comida
sino en el control y la administración adecuada de carbohidratos.

Recuerda: Se trata de hacer lo mejor posible pero un día a la vez.
Si hoy sientes que pudiste hacerlo mejor, mañana tendrás otra oportunidad.

RECOMENDACIONES:

INGESTA DE LÍQUIDOS:

Ingerir solamente café, te y agua. 

Sustituir el refresco y jugo por aguas carbonatadas con sabor

que sean cero azúcar y cero carbohidratos es algo que puede ayudar a tus metas.

 MÍNIMO DE AGUA DIARIA:
La cantidad de agua diaria varía de persona a persona.

Para calcular su cantidad de agua a tomar mínima diaria

divida su peso actual entre 2.

El resultado será igual al mínimo de onzas de agua 

a tomar en el día. (Si toma más de eso, mejor).

(Si toma agua embotellada,

divida su número de onzas a tomar diario

 entre las onzas que trae la botella;

eso le dará el número de botellas de agua 
mínimo a tomar en un día).

*Si se le dificulta tomar agua al principio

puede añadirle limón o algún sobre de sabor bajo en azúcar. 

(Aunque no sea lo ideal, esto es preferible a que tome jugo o refrescos

lo cual en nuestro sistema no esta recomendado).

Si tienen algún tipo de recomendación médica

 para disminuir ingesta de líquidos,

esta prevalece siempre pero puede seguir con el resto

de las recomendaciones que aquí mencionamos.

ADMINISTRACIÓN DE CARBOHIDRATOS:

Aunque la American Diabetes Association establece
un máximo de 45-60 carbohidratos en cada comida y
15-20 por snacks,
para comenzar a ver resultados rápidamente
recomendamos intentar comenzar no excediendo 
el consumo de
60g carbohidratos en un día.

Puede diseñar su plan de alimentación de 60 carbohidratos diarios como usted desee, combinando meriendas y comidas bajas en carbohidratos y las que ingerimos regularmente.

Cuando haya alcanzado sus objetivos y con el monitoreo adecuado,
puede ir incrementando su ingesta de carbohidratos diaria.

QUÉ COMER:

Imagínese que cada día tenemos la opción 
de administrar e ingerir hasta 60 gramos carbohidratos. 
No tiene que ser un número exacto mas cuanto menor
sea el número mejor. 
(Siempre considerando que los carbohidratos son 
necesarios y una importante fuente de energía).

Puede comer libremente:
Carnes, pollo, pescados, mariscos, 
huevos, quesos,
aguacate, nueces,
aceites de oliva, aguacate, coco
(Con solo estos alimentos usted estará en días Keto)

IDEAS PARA EL DESAYUNO:
Huevos, Queso, Jamón, Bacon, Salchicha
Crema de Almendras / Pancakes Low Carb

"Ketsitos"
(Ver recetas en este Blog)

Algunos días podría comer galletas Ritz (2g Carbs cada una)
Export Soda Lite (4g Carbs cada una)
Pan Alto en Fibras bajo en Carbs. (Tostadas, Sandwiches)

Puede usar jaleas sugar free, mantequilla,

mayonesa, mezcla para sandwiches (receta en este Blog).

EJEMPLOS DE COMIDAS:
Carnes, Pollo, Pescado, Mariscos
(Tablas de acompañantes a continuación).

Calabaza y Zanahoria son bajos en Carbohidratos.

Tostones 1 o 2.

Si se comen complementos altos en carbohidratos

hacerlo en porciones moderadas y ese día tener desayuno 

bajo en carbohidratos.

Recetas en este Blog:

Le ofrecemos ricas recetas originales de bizcochos, postres,
lasagna, calzone, pizza y otros.
Todas tienen menos de 15 gramos carbs 
y son bajas en azúcar. 

HORARIOS DE COMIDAS:

El horario juega un papel muy importante en el éxito de control de peso.

Siempre sugiero el agrupar las comidas más fuertes del día en carbohidratos en un período de 8 horas y en las restantes 16 horas ingerir las comidas o snacks de menor cantidad de carbohidratos.

Recuerden que encuentran este Blog de Recetas 

en Google a través de: 

www.cocinandolowcarb.com

www.recetasparadiabetes.com

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y donde ofrecemos coaching gratis:

www.manejandocarbs.com

Agradecemos su ayuda en correr la voz.

Espero sea de bendiciòn para sus vidas.

DIOS ES REAL Y SIEMPRE FIEL

No te rindas es un día a la vez.

, Norma Iris*

*La Lcda. Norma Iris Alvez es Tecnólogo Médico 

con más de 35 años de experiencia. 

High Complexity Laboratory Director por Medicare, Miembro de la 

Asociación Americana de Patólogos Clínicos y de ADCES.

(Association of Diabetes Control and Edication Specialists)

Disponible para Talleres de Manejo de Carbohidratos.
president@oportunidades.biz 

Conoce la cantidad de carbohidratos verduras/viandas: